Lavt udfald (venstre)
Ekspertråd
Hold din forreste knæ over din ankel og hold dit bageste ben strakt for at få fuld strækning i din hoftebøjer.
Trin-for-trin-vejledning
- Begynd i en stående stilling og træd dit højre fod tilbage i et udfald.
- Sænk dine hofter, indtil dit venstre lår er parallelt med gulvet, og dit højre knæ næsten rører jorden.
- Hold din overkrop oprejst og dine hænder på dit venstre knæ eller stræk dem over hovedet for en dybere strækning.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, før du skifter side.
Spor Lavt udfald (venstre) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Lavt udfald (venstre) retter sig primært mod Forlår, Baglår, Læg, Balder, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår25 %
Baglår25 %
Læg25 %
Balder25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lavt udfald (venstre)?
Lavt udfald (venstre) træner primært Forlår, Baglår, Læg, Balder. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lavt udfald (venstre)?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Lavt udfald (venstre) egnet til begyndere?
Ja, Lavt udfald (venstre) er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
