Siddende cirkel ben crunch
Ekspertråd
Hold en stærk kerne gennem hele øvelsen og bevæg dine ben i en kontrolleret cirkulær bevægelse for effektivt at målrette mavemusklerne og hoftebøjlerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på gulvet med hænderne bag dig for støtte.
- Læn dig let tilbage og løft dine ben fra gulvet.
- Tegn store cirkler i luften med dine ben, hold dem sammen og strakte.
- Skift retning af cirklerne efter hver serie.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Siddende cirkel ben crunch i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Siddende cirkel ben crunch retter sig primært mod Forlår, Balder, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår35 %
Balder35 %
Mave30 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende cirkel ben crunch?
Siddende cirkel ben crunch træner primært Forlår, Balder, Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Siddende cirkel ben crunch?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende cirkel ben crunch egnet til begyndere?
Ja, Siddende cirkel ben crunch er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
