Hex Bar Squat
Ekspertråd
Hold din rygsøjle neutral og undgå at runde din ryg under bevægelsen for at undgå skader og maksimere muskelengagement.
Trin-for-trin-vejledning
- Træd ind i midten af fælden og sæt dig ned for at gribe fat i håndtagene.
- Aktivér din kerne og hold brystet oppe, mens du løfter stangen ved at strække hofterne og knæene.
- Sænk stangen ned ved at squatte og holde en lige ryg.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Hex Bar Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Hex Bar Squat retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Trap-stang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder50 %
Forlår40 %
Sekundær
Læg10 %
Udstyr
Trap-stang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Hex Bar Squat?
Hex Bar Squat træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Trap-stang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Hex Bar Squat?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Hex Bar Squat egnet til begyndere?
Hex Bar Squat er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
