Squat pressdown twist
Ekspertråd
Sørg for, at dine knæ ikke strækker sig forbi tæerne under squatten for at beskytte dine led.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i skulderbredde.
- Sænk dig ned i en squat-position med en lige ryg og brystet oppe.
- Når du rejser dig fra squatten, drej din overkrop til den ene side og stræk armene ned i retning af drejet.
- Vend tilbage til squat-positionen og gentag drejet på den modsatte side.
- Fortsæt med at skifte drej med hver squat for det ønskede antal gentagelser.
Spor Squat pressdown twist i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Squat pressdown twist retter sig primært mod Forlår, Baglår, Balder, Mave, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår25 %
Baglår25 %
Balder25 %
Mave25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Squat pressdown twist?
Squat pressdown twist træner primært Forlår, Baglår, Balder, Mave. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Squat pressdown twist?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Squat pressdown twist egnet til begyndere?
Squat pressdown twist er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
