Bro Hofteabduktion

Ekspertråd

Hold dine hofter i vater og undgå at synke eller overstrække din lænd for at opretholde korrekt justering og sigte mod baller og ydersiden af lårene.

Læg dig på ryggen med dine knæ bøjede og fødder fladt på gulvet, hofteskulderbredde fra hinanden.
Løft dine hofter op for at skabe en lige linje fra dine knæ til skuldre.
Mens du holder dine hofter hævet, bevæg dine knæ udad og derefter indad.
Oprethold brostillingen gennem hele bevægelsen.
Gentag abductionen for det ønskede antal gentagelser, inden du sænker dine hofter til gulvet.

Primær

Balder40 %

Forlår30 %

Sekundær

Baglår30 %

Udstyr

Kropsvægt

Øvelsestype

Styrke