Hængende straight leg hofte løft
Ekspertråd
Hold dine ben strakte og undgå sving for at isolere mavemusklerne og hoftebøjerne effektivt.
Trin-for-trin-vejledning
- Hæng fra en særlig stang med dine hænder skulderbredde fra hinanden.
- Hold dine ben strakte og løft dem foran dig, indtil din krop danner en L-form.
- Sænk dine ben tilbage til startpositionen på en kontrolleret måde.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Hængende straight leg hofte løft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Hængende straight leg hofte løft retter sig primært mod Mave, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Specialstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave50 %
Forlår50 %
Udstyr
Specialstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Hængende straight leg hofte løft?
Hængende straight leg hofte løft træner primært Mave, Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Specialstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Hængende straight leg hofte løft?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Hængende straight leg hofte løft egnet til begyndere?
Hængende straight leg hofte løft er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
