Lever Lodret Squat
Ekspertråd
Pres gennem hælene og spænd dine baller øverst i bevægelsen for maksimal muskelaktivering.
Trin-for-trin-vejledning
- Træd ind i vippe-maskinen og placér dine skuldre under puderne.
- Stå med dine fødder i skulderbredde, tæerne let pegende udad.
- Sænk din krop ved at bøje dine knæ, samtidig med at du holder brystet oppe og ryggen lige.
- Sænk dig, indtil dine lår er parallelle med gulvet.
- Stræk dine ben for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Lever Lodret Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Lever Lodret Squat retter sig primært mod Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Baglår50 %
Udstyr
Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever Lodret Squat?
Lever Lodret Squat træner primært Forlår, Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lever Lodret Squat?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever Lodret Squat egnet til begyndere?
Lever Lodret Squat er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
