Frogger
Ekspertråd
Oprethold en neutral rygsøjle og undgå at runde din ryg, når du hopper frem og tilbage. Dette vil hjælpe med at reducere risikoen for skader og engagere de korrekte muskelgrupper.
Trin-for-trin-vejledning
- Begynd i en squat-stilling med dine fødder bredere end skulderbredde.
- Placer dine hænder på gulvet foran dig.
- Spark dine fødder tilbage for at lande i en push-up position.
- Spring straks dine fødder tilbage mod dine hænder, vender tilbage til squat-stillingen.
- Spring op og frem, land blødt tilbage i squat-stillingen.
- Gentag sekvensen for det ønskede antal gentagelser.
Spor Frogger i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Frogger retter sig primært mod Balder, Forlår, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder40 %
Forlår25 %
Mave20 %
Sekundær
Læg10 %
Baglår5 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Frogger?
Frogger træner primært Balder, Forlår, Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg, Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Frogger?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Frogger egnet til begyndere?
Ja, Frogger er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
