Ben Træk Side
Ekspertråd
Aktivér din kerne og baller for at opretholde stabiliteten under øvelsen og forhindre, at dine hofter hænger ned.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en sideplankposition med dine fødder stablet og en arm direkte under din skulder.
- Løft dit øverste ben til hoftehøjde og hold det et øjeblik, mens du holder din krop i en lige linje.
- Sænk dit ben tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, inden du skifter til den anden side.
Spor Ben Træk Side i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Ben Træk Side retter sig primært mod Forlår, Balder, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Balder50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Ben Træk Side?
Ben Træk Side træner primært Forlår, Balder. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Ben Træk Side?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Ben Træk Side egnet til begyndere?
Ja, Ben Træk Side er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
