Modstandsband planke march
Ekspertråd
Oprethold en stærk plankstilling under hele øvelsen, aktiver din kerne for at forhindre, at dine hofter hænger eller hæver sig op.
Trin-for-trin-vejledning
- Begynd i en plankstilling med modstandsbåndet løkket omkring dine ankler.
- Hold din ryg flad og kernen aktiveret.
- Løft hver ben skiftevis fra jorden i en langsom og kontrolleret marchbevægelse.
- Sørg for, at bevægelsen drives af dine baller og baglår, ikke af din lænd.
Spor Modstandsband planke march i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Modstandsband planke march retter sig primært mod Mave, Baglår, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Modstandselastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave50 %
Baglår25 %
Forlår25 %
Udstyr
Modstandselastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Modstandsband planke march?
Modstandsband planke march træner primært Mave, Baglår, Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Modstandselastik.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Modstandsband planke march?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Modstandsband planke march egnet til begyndere?
Ja, Modstandsband planke march er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
