Saks
Ekspertråd
Hold din kerne engageret og undgå at svaje i lænden, når du skifter ben for at beskytte din rygsøjle.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med hænderne placeret under din nedre ryg for støtte.
- Løft begge ben fra gulvet i en 45 graders vinkel og hold dem strakte.
- Sænk det ene ben mod gulvet uden at røre det, mens du holder det andet ben hævet.
- Skift ben i en sakselignende bevægelse.
- Fortsæt med at skifte ben for det ønskede antal gentagelser.
Spor Saks i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Saks retter sig primært mod Forlår, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Mave50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Saks?
Saks træner primært Forlår, Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Saks?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Saks egnet til begyndere?
Saks er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
