Knælende Ben Halvcirkel
Ekspertråd
Kontroller bevægelsen gennem dit hofteled og undgå at bruge momentum til at svinge benet.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en knælende stilling med dine hænder på jorden for stabilitet.
- Løft det ene ben og tegn en halvcirkel fra den ene side til den anden.
- Hold dit ben hævet og dine bevægelser kontrolleret gennem hele øvelsen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Spor Knælende Ben Halvcirkel i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Knælende Ben Halvcirkel retter sig primært mod Forlår, Ryg, Balder, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår30 %
Ryg30 %
Balder30 %
Sekundær
Baglår10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Knælende Ben Halvcirkel?
Knælende Ben Halvcirkel træner primært Forlår, Ryg, Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Knælende Ben Halvcirkel?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Knælende Ben Halvcirkel egnet til begyndere?
Ja, Knælende Ben Halvcirkel er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
