Stang Bred Squat
Ekspertråd
Hold dine knæ i sporet over dine tæer og skub dine hofter tilbage for at opretholde korrekt form og maksimere aktivering af ballerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne bredere end skulderbredde fra hinanden, tæerne peger udad.
- Hold en stang på tværs af din øverste ryg med et bredt greb.
- Squat ned ved at bøje dine knæ og skubbe dine hofter tilbage.
- Gå ned, indtil dine lår er parallelle med gulvet.
- Skub gennem dine hæle for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Stang Bred Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stang Bred Squat retter sig primært mod Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår40 %
Baglår30 %
Sekundær
Balder20 %
Læg10 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stang Bred Squat?
Stang Bred Squat træner primært Forlår, Baglår. Sekundære muskler involveret inkluderer Balder, Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stang Bred Squat?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stang Bred Squat egnet til begyndere?
Stang Bred Squat er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
