Siddende hofte ekstern rotator og hofteforlænger stræk
Ekspertråd
Hold din kerne engageret og træk vejret dybt for at hjælpe med at fordybe strækket uden at kompromittere din holdning.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på gulvet med begge ben strakt foran dig.
- Kryds den ene ankel over det modsatte knæ og skab en figur-4 form.
- Læn dig forsigtigt fremad, og øg strækket i hoften på det bøjede ben.
- Hold i 15-30 sekunder, skift derefter ben og gentag.
Spor Siddende hofte ekstern rotator og hofteforlænger stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Siddende hofte ekstern rotator og hofteforlænger stræk retter sig primært mod Forlår, Baglår, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Baglår50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende hofte ekstern rotator og hofteforlænger stræk?
Siddende hofte ekstern rotator og hofteforlænger stræk træner primært Forlår, Baglår. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Siddende hofte ekstern rotator og hofteforlænger stræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende hofte ekstern rotator og hofteforlænger stræk egnet til begyndere?
Ja, Siddende hofte ekstern rotator og hofteforlænger stræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
