Frø omvendt hyperextension tap på gulvet
Ekspertråd
Sørg for at bruge dine baller til at løfte dine ben og undgå at svaje for meget i ryggen.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig med ansigtet nedad på en særlig bænk med dine ben bøjet ved knæene, fødderne sammen, og ligner frøben.
- Løft dine lår fra bænken ved at spænde dine baller.
- Berør let gulvet med dine knæ og løft derefter dine ben op igen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Frø omvendt hyperextension tap på gulvet i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Frø omvendt hyperextension tap på gulvet retter sig primært mod Forlår, Ryg, Balder, med Styrke mekanik ved brug af Specialbænk. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår30 %
Ryg30 %
Balder30 %
Sekundær
Baglår10 %
Udstyr
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Frø omvendt hyperextension tap på gulvet?
Frø omvendt hyperextension tap på gulvet træner primært Forlår, Ryg, Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Specialbænk.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Frø omvendt hyperextension tap på gulvet?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Frø omvendt hyperextension tap på gulvet egnet til begyndere?
Frø omvendt hyperextension tap på gulvet er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
