Stabilitetsbold rollout på knæ
Ekspertråd
Hold din kerne stram og bevæg dig langsomt for at opretholde balance og kontrol, så din lænd ikke hænger.
Trin-for-trin-vejledning
- Knæl på gulvet med stabilitetskuglen foran dig.
- Placer dine underarme på bolden med hænderne samlet.
- Rul langsomt bolden fremad, stræk din krop så langt du kan uden at bryde formen.
- Brug dine kerne muskler til at trække bolden tilbage mod dine knæ.
- Hold dine bevægelser glatte og kontrollerede gennem hele øvelsen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Stabilitetsbold rollout på knæ i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stabilitetsbold rollout på knæ retter sig primært mod Forlår, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Stabilitetsbold. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår30 %
Mave30 %
Sekundær
Ryg15 %
Bryst15 %
Skuldre10 %
Udstyr
Stabilitetsbold
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stabilitetsbold rollout på knæ?
Stabilitetsbold rollout på knæ træner primært Forlår, Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Ryg, Bryst, Skuldre. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Stabilitetsbold.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stabilitetsbold rollout på knæ?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stabilitetsbold rollout på knæ egnet til begyndere?
Stabilitetsbold rollout på knæ er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
