Stjerne squat
Ekspertråd
Hold dit bryst løftet og kernen engageret gennem hele bevægelsen for at opretholde balance og korrekt form.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne sammen og armene langs dine sider.
- Spring dine fødder ud til siderne samtidig med at du løfter dine arme over hovedet, og danner en stjerneform med din krop.
- Squat ved at skubbe dine hofter tilbage og bøje dine knæ, og hold din vægt på dine hæle.
- Pres gennem dine hæle for at hoppe tilbage til startpositionen, sænk dine arme ned langs dine sider.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Spor Stjerne squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stjerne squat retter sig primært mod Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Baglår50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stjerne squat?
Stjerne squat træner primært Forlår, Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stjerne squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stjerne squat egnet til begyndere?
Ja, Stjerne squat er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
