Vibrationsplade udfald
Ekspertråd
Sørg for korrekt justering ved at holde dit forreste knæ over din ankel og undgå at lade det strække sig forbi dine tæer.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå foran vibrationspladen og placer en fod på pladen.
- Træd tilbage med den anden fod i en udfaldsstilling og hold din overkrop oprejst.
- Sænk dine hofter, indtil dit forreste lår er parallelt med gulvet.
- Hold stillingen i den ønskede varighed, og skift derefter ben.
Spor Vibrationsplade udfald i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Vibrationsplade udfald retter sig primært mod Forlår, Læg, Balder, Baglår, Mave, med Udstrækning mekanik ved brug af Vibrationsplade. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår20 %
Læg20 %
Balder20 %
Baglår20 %
Mave20 %
Udstyr
Vibrationsplade
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Vibrationsplade udfald?
Vibrationsplade udfald træner primært Forlår, Læg, Balder, Baglår, Mave. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Vibrationsplade.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Vibrationsplade udfald?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Vibrationsplade udfald egnet til begyndere?
Ja, Vibrationsplade udfald er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
