Barbell Low Split Squat
Ekspertråd
Hold din overkrop oprejst og aktiver din kerne under hele bevægelsen for at opretholde balance og stabilitet.
Trin-for-trin-vejledning
- Positioner dig selv i en forskudt stilling med en vægtstang på dine skuldre.
- Træd tilbage med det ene ben og balancer på tæerne af det ben.
- Sænk dine hofter, indtil dit forreste lår er næsten parallelt med gulvet, og sørg for, at dit forreste knæ forbliver over det forreste fod.
- Skub dig tilbage til startpositionen gennem hælen på dit forreste fod.
- Udfør alle gentagelser på den ene side, før du skifter til det andet ben.
Spor Barbell Low Split Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Barbell Low Split Squat retter sig primært mod Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Baglår50 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Barbell Low Split Squat?
Barbell Low Split Squat træner primært Forlår, Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Barbell Low Split Squat?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Barbell Low Split Squat egnet til begyndere?
Barbell Low Split Squat er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
