Puls split squat
Ekspertråd
Hold en rank holdning gennem hele bevægelsen og undgå at læne dig fremad for at holde fokus på dine baller og lår.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en forskudt stilling med det ene ben foran det andet.
- Sænk dig ned i en udfaldsstilling, indtil begge knæ er bøjet i 90 grader.
- Pulser op og ned ved let at hæve og sænke din krop.
- Hold bevægelsen lille og kontrolleret.
- Efter at have afsluttet sættet på den ene side, skift ben og gentag.
Spor Puls split squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Puls split squat retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder50 %
Forlår40 %
Sekundær
Læg10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Puls split squat?
Puls split squat træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Puls split squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Puls split squat egnet til begyndere?
Ja, Puls split squat er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
