Liggende Gulv Abduktion Adduktion
Ekspertråd
Hold dine bevægelser langsomme og kontrollerede, fokuser på at bruge dine inder- og ydre lår muskler i stedet for momentum.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på din side med dine ben stablet og kroppen i en lige linje.
- Løft dit øverste ben op mod loftet i en abduktionsbevægelse.
- Sænk dit ben tilbage til startpositionen.
- Kryds nu dit øverste ben over det nederste ben og løft det nederste ben i en adduktionsbevægelse.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Spor Liggende Gulv Abduktion Adduktion i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Liggende Gulv Abduktion Adduktion retter sig primært mod Forlår, Ryg, Balder, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår33 %
Ryg33 %
Balder24 %
Sekundær
Baglår10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende Gulv Abduktion Adduktion?
Liggende Gulv Abduktion Adduktion træner primært Forlår, Ryg, Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Liggende Gulv Abduktion Adduktion?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende Gulv Abduktion Adduktion egnet til begyndere?
Liggende Gulv Abduktion Adduktion er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
