Hex bar dødløft
Ekspertråd
Hold din ryg flad og spænd din kerne under hele bevægelsen for at beskytte din rygsøjle.
Trin-for-trin-vejledning
- Træd ind i fælden og positioner dine fødder i hoftebredde.
- Bøj i dine hofter og knæ for at gribe fat i håndtagene, hold din ryg lige.
- Skub gennem dine hæle for at løfte stangen, rette dine hofter og knæ.
- Sænk stangen tilbage til jorden under kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Hex bar dødløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Hex bar dødløft retter sig primært mod Balder, Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Trap-stang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder30 %
Forlår30 %
Baglår30 %
Sekundær
Læg10 %
Udstyr
Trap-stang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Hex bar dødløft?
Hex bar dødløft træner primært Balder, Forlår, Baglår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Trap-stang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Hex bar dødløft?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Hex bar dødløft egnet til begyndere?
Hex bar dødløft er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
