Side Udfald Stræk
Ekspertråd
Hold din ryg lige og undgå at lade knæet på dit bøjede ben gå over dine tæer for at undgå skader.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder sammen og dine hænder på dine hofter.
- Tag et stort skridt til siden med dit højre ben, bøj dit højre knæ, mens du skubber dine hofter tilbage.
- Hold dit venstre ben lige og dit højre knæ i linje med dit højre ben.
- Hold strækket i 15-30 sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen.
- Gentag på venstre side.
Spor Side Udfald Stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Side Udfald Stræk retter sig primært mod Balder, Forlår, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder50 %
Forlår30 %
Sekundær
Læg20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Side Udfald Stræk?
Side Udfald Stræk træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Side Udfald Stræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Side Udfald Stræk egnet til begyndere?
Ja, Side Udfald Stræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
