Side hoftabduktion med vægtplader
Ekspertråd
Sørg for at holde din overkrop stabil og undgå sving; bevægelsen bør være kontrolleret og stamme fra hofterne.
Trin-for-trin-vejledning
- Vælg den passende vægt på vippe-maskinen og juster puden til din højde.
- Stå med maskinens pude mod ydersiden af dit øverste lår.
- Grip håndtagene for stabilitet og langsomt abducer dit ben, flyt det væk fra din krop.
- Pause kortvarigt i toppen af bevægelsen, og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen.
- Gennemfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Spor Side hoftabduktion med vægtplader i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Side hoftabduktion med vægtplader retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder50 %
Forlår50 %
Udstyr
Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Side hoftabduktion med vægtplader?
Side hoftabduktion med vægtplader træner primært Balder, Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Side hoftabduktion med vægtplader?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Side hoftabduktion med vægtplader egnet til begyndere?
Side hoftabduktion med vægtplader er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
