Split squat med håndvægt og forfodsløft
Ekspertråd
Hold din overkrop oprejst og kernen aktiveret gennem hele bevægelsen for at opretholde balancen og sikre korrekt muskelaktivering.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med din forreste fod hævet på et trin eller platform og hold en håndvægt i hver hånd ved dine sider.
- Placer din bageste fod bag dig og balancer på fodens bold.
- Sænk dine hofter ved at bøje dit forreste knæ og holde dit forreste skin lodret.
- Sænk dig, indtil dit bageste knæ næsten rører jorden.
- Skub gennem hælen på din forreste fod for at vende tilbage til startpositionen.
- Gennemfør alle gentagelser på den ene side, før du skifter til det andet ben.
Detaljer
Primær
Balder40 %
Forlår40 %
Sekundær
Læg20 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
