Split squat med håndvægt og forfodsløft
Ekspertråd
Hold din overkrop oprejst og kernen aktiveret gennem hele bevægelsen for at opretholde balancen og sikre korrekt muskelaktivering.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med din forreste fod hævet på et trin eller platform og hold en håndvægt i hver hånd ved dine sider.
- Placer din bageste fod bag dig og balancer på fodens bold.
- Sænk dine hofter ved at bøje dit forreste knæ og holde dit forreste skin lodret.
- Sænk dig, indtil dit bageste knæ næsten rører jorden.
- Skub gennem hælen på din forreste fod for at vende tilbage til startpositionen.
- Gennemfør alle gentagelser på den ene side, før du skifter til det andet ben.
Spor Split squat med håndvægt og forfodsløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Split squat med håndvægt og forfodsløft retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder40 %
Forlår40 %
Sekundær
Læg20 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Split squat med håndvægt og forfodsløft?
Split squat med håndvægt og forfodsløft træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Split squat med håndvægt og forfodsløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Split squat med håndvægt og forfodsløft egnet til begyndere?
Split squat med håndvægt og forfodsløft er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
