Skiftevis Liggende Benløft
Ekspertråd
Hold din lænd presset ind i gulvet for at undgå belastning og sikre, at dine mavemuskler arbejder.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig fladt på ryggen med benene strakte og hænderne under dine baller for støtte.
- Løft det ene ben fra gulvet til en vinkel på 90 grader, og hold det strakt.
- Sænk det langsomt ned uden at røre gulvet.
- Gentag med det andet ben, skiftende hver gang.
Spor Skiftevis Liggende Benløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Skiftevis Liggende Benløft retter sig primært mod Mave, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave70 %
Forlår30 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Skiftevis Liggende Benløft?
Skiftevis Liggende Benløft træner primært Mave, Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Skiftevis Liggende Benløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Skiftevis Liggende Benløft egnet til begyndere?
Ja, Skiftevis Liggende Benløft er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
