Vægtet Stræk Udfald
Ekspertråd
Hold dit forreste knæ i linje med din ankel og dit bageste ben lige for at opretholde korrekt form og maksimere strækket.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder sammen og hold en vægt foran dit bryst.
- Træd frem med det ene ben i en udfordrende position.
- Sænk dine hofter, indtil dit forreste lår er parallelt med gulvet.
- Hold udfordringen og stræk i 15-30 sekunder.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag på den anden side.
Spor Vægtet Stræk Udfald i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Vægtet Stræk Udfald retter sig primært mod Balder, Baglår, Forlår, med Udstrækning mekanik ved brug af Ekstra vægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder40 %
Baglår30 %
Forlår20 %
Sekundær
Læg10 %
Udstyr
Ekstra vægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Vægtet Stræk Udfald?
Vægtet Stræk Udfald træner primært Balder, Baglår, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Ekstra vægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Vægtet Stræk Udfald?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Vægtet Stræk Udfald egnet til begyndere?
Ja, Vægtet Stræk Udfald er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
