Håndvægt sidelæns step-up
Ekspertråd
Hold din vægt på hælen af det trædende ben for at maksimere aktivering af baller og baglår, og kontroller din nedstigning for at øge muskelaktivering.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå parallelt med en bænk eller trin, og hold en håndvægt i hver hånd ved dine sider.
- Træd lateralt op på bænken med det ene ben og pres gennem hælen for at løfte din krop op.
- Før det andet ben op for at møde det første på bænken.
- Træd ned med det førende ben, efterfulgt af det andet, og vend tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter til den anden side.
Spor Håndvægt sidelæns step-up i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt sidelæns step-up retter sig primært mod Balder, Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder30 %
Forlår30 %
Baglår30 %
Sekundær
Læg10 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt sidelæns step-up?
Håndvægt sidelæns step-up træner primært Balder, Forlår, Baglår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt sidelæns step-up?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt sidelæns step-up egnet til begyndere?
Ja, Håndvægt sidelæns step-up er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
