Olympisk squat med vægtstang
Ekspertråd
Bevar en høj stangposition og en opret overkrop under squat for at efterligne den olympiske løftestil og maksimere quad-engagement.
Trin-for-trin-vejledning
- Placer stangen på din øverste ryg og trapezius, greb stangen behageligt.
- Stå med fødderne i skulderbredde, tæerne let pegede udad.
- Spænd din kerne og dyk ned i en dyb squat, hold brystet oppe og knæene i spor med tæerne.
- Skub gennem dine hæle for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Olympisk squat med vægtstang i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Olympisk squat med vægtstang retter sig primært mod Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Baglår50 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Olympisk squat med vægtstang?
Olympisk squat med vægtstang træner primært Forlår, Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Olympisk squat med vægtstang?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Olympisk squat med vægtstang egnet til begyndere?
Olympisk squat med vægtstang er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
