Sidestillet opstigning
Ekspertråd
Pres gennem hælen på den arbejdende ben for at aktivere balderne fuldt ud og opretholde en opret holdning.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå på siden af en bænk eller trin.
- Placer den fod, der er tættest på bænken, øverst på den.
- Pres gennem din hæl for at løfte din krop op, rette benet på bænken ud.
- Træd ned med kontrol og gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Spor Sidestillet opstigning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Sidestillet opstigning retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder50 %
Forlår40 %
Sekundær
Læg10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Sidestillet opstigning?
Sidestillet opstigning træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Sidestillet opstigning?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Sidestillet opstigning egnet til begyndere?
Ja, Sidestillet opstigning er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
