Split Sprinter Lavt Udfald
Ekspertråd
Sørg for at opretholde en stærk kerne og hold dine hofter kvadratiske mod fronten gennem hele øvelsen for at sikre stabilitet og korrekt muskelaktivering.
Trin-for-trin-vejledning
- Begynd i en stående stilling, træd derefter tilbage med det ene ben i en lav lungestilling, begge knæ bøjet i 90 grader.
- Placer dine hænder på gulvet inden for dit forreste ben for balance.
- Skub gennem din forreste hæl for at løfte din krop let, og sænk derefter ned igen.
- Hold dit bagben lige og dit forreste lår parallelt med jorden.
- Udfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Spor Split Sprinter Lavt Udfald i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Split Sprinter Lavt Udfald retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder40 %
Forlår40 %
Sekundær
Læg10 %
Baglår10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Split Sprinter Lavt Udfald?
Split Sprinter Lavt Udfald træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg, Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Split Sprinter Lavt Udfald?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Split Sprinter Lavt Udfald egnet til begyndere?
Ja, Split Sprinter Lavt Udfald er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
