Smalstående squat med vægtstang
Ekspertråd
Hold dine fødder tættere end skulderbredde for at målrette quadriceps mere intensivt, og sørg for, at dine knæ følger dine tæer under bevægelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Placer en vægtstang på din øverste ryg og stå med dine fødder omkring hoftebredde fra hinanden.
- Sænk din krop ved at bøje dine knæ og sætte dig tilbage i dine hofter, mens du holder brystet oppe.
- Squat ned så lavt som muligt uden at gå på kompromis med din form.
- Skub gennem dine hæle for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Spor Smalstående squat med vægtstang i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Smalstående squat med vægtstang retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder40 %
Forlår40 %
Sekundær
Læg20 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Smalstående squat med vægtstang?
Smalstående squat med vægtstang træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Smalstående squat med vægtstang?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Smalstående squat med vægtstang egnet til begyndere?
Smalstående squat med vægtstang er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
