Elastik Squat Twist
Ekspertråd
Sørg for at opretholde en stærk, stabil kerne under hele øvelsen for at maksimere aktivering af mavemusklerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå på båndet med fødderne i skulderbredde fra hinanden og hold den anden ende med begge hænder foran dig.
- Squat ned, mens du holder brystet oppe og ryggen lige.
- Når du rejser dig fra squat, drej din overkrop til den ene side og bring båndet på tværs af din krop.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag bevægelsen, skiftende sider for hver gentagelse.
Spor Elastik Squat Twist i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Elastik Squat Twist retter sig primært mod Balder, Mave, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder40 %
Mave30 %
Forlår20 %
Sekundær
Læg10 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Elastik Squat Twist?
Elastik Squat Twist træner primært Balder, Mave, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Elastik Squat Twist?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Elastik Squat Twist egnet til begyndere?
Elastik Squat Twist er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
