Stang Sumo Dødløft
Ekspertråd
Fokuser på at drive gennem dine hæle og sprede gulvet fra hinanden med dine fødder for at aktivere de korrekte muskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder bredere end skulderbredde fra hinanden, tæerne let pegende udad.
- Grip stangen med hænderne inden for dine ben.
- Hold din ryg lige, brystet oppe og squat ned for at gribe stangen.
- Pres gennem dine hæle for at løfte stangen, rette dine ben og hofter.
- Sænk stangen tilbage til jorden under kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Stang Sumo Dødløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stang Sumo Dødløft retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder40 %
Forlår40 %
Sekundær
Læg20 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stang Sumo Dødløft?
Stang Sumo Dødløft træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stang Sumo Dødløft?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stang Sumo Dødløft egnet til begyndere?
Stang Sumo Dødløft er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
