Hurtig Sumo Kvart Squat
Ekspertråd
Fokuser på at opretholde en oprejst overkrop for at forhindre unødvendigt pres på din lænd.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder bredere end skulderbredde fra hinanden, tæerne pegende udad.
- Sænk dig hurtigt ned i en kvart squat, hold dine knæ i linje med dine tæer.
- Pres gennem dine hæle for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag bevægelsen i et hurtigt tempo det ønskede antal gentagelser.
Spor Hurtig Sumo Kvart Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Hurtig Sumo Kvart Squat retter sig primært mod Forlår, Baglår, Balder, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår33 %
Baglår33 %
Balder34 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Hurtig Sumo Kvart Squat?
Hurtig Sumo Kvart Squat træner primært Forlår, Baglår, Balder. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Hurtig Sumo Kvart Squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Hurtig Sumo Kvart Squat egnet til begyndere?
Ja, Hurtig Sumo Kvart Squat er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
