Kettlebell sidelæns lunge
Ekspertråd
Hold dit bryst løftet og ryggen lige, når du laver sideudspark for at opretholde korrekt form og maksimere baller og lår engagement.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne sammen, hold en kettlebell ved håndtaget med begge hænder foran brystet.
- Tag et stort skridt ud til siden med det ene ben, bøj knæet på det forreste ben, mens det andet ben holdes strakt.
- Sænk din krop ned i et udspark, mens du holder kettlebellen foran brystet.
- Skub fra med det forreste ben for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag på den anden side for det ønskede antal gentagelser.
Spor Kettlebell sidelæns lunge i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kettlebell sidelæns lunge retter sig primært mod Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Kettlebell. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Baglår50 %
Udstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kettlebell sidelæns lunge?
Kettlebell sidelæns lunge træner primært Forlår, Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kettlebell.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kettlebell sidelæns lunge?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kettlebell sidelæns lunge egnet til begyndere?
Kettlebell sidelæns lunge er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
