Liggende Tuck Crunch
Ekspertråd
Fokuser på en kontrolleret bevægelse, mens du puster ud, når du trækker ind og indånder, når du strækker ud, for at forbedre aktiveringen af mavemusklerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med dine hænder bag dit hoved og benene strakte.
- Bring dine knæ mod din brystkasse, samtidig med at du løfter din øverste krop fra gulvet.
- Spænd dine mavemuskler i toppen af bevægelsen.
- Langsomt sænk tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Liggende Tuck Crunch i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Liggende Tuck Crunch retter sig primært mod Forlår, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Mave30 %
Sekundær
Balder20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende Tuck Crunch?
Liggende Tuck Crunch træner primært Forlår, Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Balder. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Liggende Tuck Crunch?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende Tuck Crunch egnet til begyndere?
Ja, Liggende Tuck Crunch er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
