Stående bagdel spark
Ekspertråd
Udfør sparkene i et kontrolleret tempo for at opretholde balancen og sikre korrekt muskelaktivering.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden og hænderne på hofterne eller strakt ud for balance.
- Bøj det ene knæ og sparke hælen op mod dine baller.
- Sænk benet ned igen og gentag sparket på samme side for det ønskede antal gentagelser.
- Skift ben og udfør det samme antal gentagelser.
Spor Stående bagdel spark i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stående bagdel spark retter sig primært mod Forlår, Baglår, Læg, Balder, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår25 %
Baglår25 %
Læg25 %
Balder25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående bagdel spark?
Stående bagdel spark træner primært Forlår, Baglår, Læg, Balder. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stående bagdel spark?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående bagdel spark egnet til begyndere?
Stående bagdel spark er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
