Siddende Benforlængelse med Bånd
Ekspertråd
Sørg for, at båndet er sikkert fastgjort og giver konsekvent modstand gennem hele bevægelsen for effektivt at ramme quadriceps uden at risikere skader.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på en stol med din ryg lige og båndet løkkes omkring en ankel.
- Fastgør den anden ende af båndet til et fast objekt eller det andet fod plantet på jorden.
- Stræk det bandede ben i knæet, fuldt ud at rette det foran dig.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Spor Siddende Benforlængelse med Bånd i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Siddende Benforlængelse med Bånd retter sig primært mod Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår100 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende Benforlængelse med Bånd?
Siddende Benforlængelse med Bånd træner primært Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Siddende Benforlængelse med Bånd?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende Benforlængelse med Bånd egnet til begyndere?
Ja, Siddende Benforlængelse med Bånd er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
