Jefferson Squat med Stang
Ekspertråd
Positioner stangen, så den er centreret over din krop for at opretholde balance, og hold din kerne aktiveret for at støtte din rygsøjle under hele bevægelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med spredte ben omkring stangen med den ene fod foran og den anden bagved stangen.
- Squat ned og tag fat i stangen med den ene hånd foran og den anden bagved dine ben.
- Hold din ryg lige og brystet oppe, mens du løfter stangen ved at strække dine ben og hofter.
- Sænk stangen tilbage til jorden ved at bøje i hofterne og knæene, og oprethold en lige ryg.
Spor Jefferson Squat med Stang i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Jefferson Squat med Stang retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder50 %
Forlår30 %
Sekundær
Læg20 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Jefferson Squat med Stang?
Jefferson Squat med Stang træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Jefferson Squat med Stang?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Jefferson Squat med Stang egnet til begyndere?
Jefferson Squat med Stang er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
