Omvendt Udfald (benspark)
Ekspertråd
Hold din overkrop oprejst og aktiver din kerne for at opretholde balance og korrekt form gennem bevægelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i hoftebredde fra hinanden.
- Tag et skridt tilbage med det ene ben og sænk dig ned i et udfald, så dit forreste knæ er over din ankel.
- Skub gennem dit forreste hæl for at stå op og sparke dit bagerste ben fremad med kontrol.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag på den anden side.
- Skift ben for det ønskede antal gentagelser.
Spor Omvendt Udfald (benspark) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Omvendt Udfald (benspark) retter sig primært mod Balder, Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder40 %
Forlår30 %
Baglår30 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Omvendt Udfald (benspark)?
Omvendt Udfald (benspark) træner primært Balder, Forlår, Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Omvendt Udfald (benspark)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Omvendt Udfald (benspark) egnet til begyndere?
Ja, Omvendt Udfald (benspark) er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
