Benløft med hofte løft
Ekspertråd
Kontroller faldet af dine ben for at undgå belastning af lænden og holde spændingen i dine mavemuskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg fladt på ryggen med benene strakte og hænderne placeret under dine baller for støtte.
- Løft dine ben mod loftet, indtil dine hofter let løfter sig fra gulvet.
- Sænk dine ben kontrolleret ned, stop lige før de rører gulvet.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Benløft med hofte løft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Benløft med hofte løft retter sig primært mod Forlår, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Mave50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Benløft med hofte løft?
Benløft med hofte løft træner primært Forlår, Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Benløft med hofte løft?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Benløft med hofte løft egnet til begyndere?
Ja, Benløft med hofte løft er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
