Smith Enbens Split Squat
Ekspertråd
Hold din forreste fod flad og pres gennem hælen for at maksimere aktivering af baller og lår.
Trin-for-trin-vejledning
- Indstil Smith-maskinens stang til en lav position.
- Stå foran stangen og placer en fod tilbage på en bænk eller platform.
- Centrer din forreste fod under stangen.
- Løft stangen og lad den hvile på dine skuldre.
- Sænk din krop ved at bøje dit forreste knæ, mens du holder din overkrop oprejst.
- Sænk dig ned, indtil dit forreste lår er parallelt med gulvet.
- Pres gennem din forreste hæl for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Spor Smith Enbens Split Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Smith Enbens Split Squat retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Smith-maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder50 %
Forlår40 %
Sekundær
Læg10 %
Udstyr
Smith-maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Smith Enbens Split Squat?
Smith Enbens Split Squat træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Smith-maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Smith Enbens Split Squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Smith Enbens Split Squat egnet til begyndere?
Smith Enbens Split Squat er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
