Side tap i squat position
Ekspertråd
Bevar en lav squat-position for at holde konstant spænding i benmusklerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Antag en squat-position med lårene parallelle med gulvet.
- Tap din højre fod til siden, mens du holder din vægt på dit venstre ben.
- Bring din højre fod tilbage til startpositionen.
- Gentag med venstre fod, tap til siden.
- Fortsæt med at skifte mellem tæpninger, mens du opretholder squat-positionen for det ønskede antal gentagelser.
Spor Side tap i squat position i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Side tap i squat position retter sig primært mod Forlår, Baglår, Læg, Balder, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår30 %
Baglår30 %
Læg20 %
Balder20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Side tap i squat position?
Side tap i squat position træner primært Forlår, Baglår, Læg, Balder. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Side tap i squat position?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Side tap i squat position egnet til begyndere?
Side tap i squat position er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
