Væg squat med træningsbold
Ekspertråd
Hold bolden stabil og rul jævnt langs væggen for at opretholde kontrol og sikre ensartet muskelengagement.
Trin-for-trin-vejledning
- Placer en stabilitetsbold mellem væggen og kurven på din lænd.
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og foran dig.
- Sænk din krop ned i en squat, mens du ruller bolden ned ad væggen, stopper, når dine lår er parallelle med gulvet.
- Pres din ryg ind i bolden, mens du skubber gennem dine hæle for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Spor Væg squat med træningsbold i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Væg squat med træningsbold retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Stabilitetsbold. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder40 %
Forlår40 %
Sekundær
Læg20 %
Udstyr
Stabilitetsbold
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Væg squat med træningsbold?
Væg squat med træningsbold træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Stabilitetsbold.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Væg squat med træningsbold?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Væg squat med træningsbold egnet til begyndere?
Ja, Væg squat med træningsbold er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
