Håndvægtsgående udfald
Ekspertråd
Hold din overkrop oprejst og kernen engageret, og sørg for, at dit forreste knæ ikke strækker sig forbi dine tæer for at opretholde korrekt justering og balance.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå oprejst med en håndvægt i hver hånd ved dine sider.
- Træd frem med det ene ben og sænk dine hofter for at sænke dit bageste knæ mod jorden, så der dannes en 90 graders vinkel med begge knæ.
- Skub fra med dit forreste fod for at bringe dit bageste fod fremad, træde ind i det næste udfald.
- Fortsæt med at gå fremad, skift ben med hvert skridt.
- Gentag for det ønskede antal skridt eller afstand.
Spor Håndvægtsgående udfald i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægtsgående udfald retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder50 %
Forlår40 %
Sekundær
Læg10 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægtsgående udfald?
Håndvægtsgående udfald træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægtsgående udfald?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægtsgående udfald egnet til begyndere?
Håndvægtsgående udfald er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
