Håndvægt step-up (V2)
Ekspertråd
Sørg for at drive bevægelsen fra dine hofter i stedet for dine tæer for at sikre maksimal aktivering af baller og baglår.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå over for en bænk eller trin med en håndvægt i hver hånd ved dine sider.
- Placer en fod på bænken og sørg for, at hele din fod er på bænken.
- Pres gennem hælen for at løfte din krop op på bænken og bringe din anden fod op for at møde den første.
- Træd ned med det samme ben, som du trådte op med.
- Udfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter til det andet ben.
Spor Håndvægt step-up (V2) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt step-up (V2) retter sig primært mod Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Baglår50 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt step-up (V2)?
Håndvægt step-up (V2) træner primært Forlår, Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt step-up (V2)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt step-up (V2) egnet til begyndere?
Håndvægt step-up (V2) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
