Enbens squat med håndvægt
Ekspertråd
Bevar balance og kontrol gennem hele øvelsen, brug dine arme til balance og hold dit bryst oppe.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå på ét ben med det andet ben strakt lige foran dig.
- Hold en håndvægt med begge hænder foran dit bryst.
- Sænk din krop ved at bøje knæet på dit støttende ben, hold din ryg lige og brystet oppe.
- Dyk så lavt som du kan, mens du bevarer balance og korrekt form.
- Pres dig tilbage til startpositionen.
- Gennemfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Spor Enbens squat med håndvægt i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Enbens squat med håndvægt retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder40 %
Forlår40 %
Sekundær
Læg20 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Enbens squat med håndvægt?
Enbens squat med håndvægt træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Enbens squat med håndvægt?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Enbens squat med håndvægt egnet til begyndere?
Enbens squat med håndvægt er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
