Udvidet sidevinkel yoga stilling
Ekspertråd
Sørg for korrekt justering ved at placere dit forreste knæ direkte over din ankel og strække din øverste arm over dit øre, hvilket skaber en lige linje fra din bagfod til dine fingerspidser.
Trin-for-trin-vejledning
- Begynd i en stående stilling og træd dine fødder cirka 4 fod fra hinanden.
- Drej din højre fod ud 90 grader og din venstre fod let indad.
- Bøj dit højre knæ over din højre ankel.
- Placer din højre underarm på dit højre lår eller din højre hånd på gulvet uden for din højre fod.
- Stræk din venstre arm over hovedet, håndfladen nedad.
- Vend dit hoved for at se på din venstre håndflade og hold stillingen i flere vejrtrækninger.
- Gentag på den modsatte side.
Spor Udvidet sidevinkel yoga stilling i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Udvidet sidevinkel yoga stilling retter sig primært mod Balder, Mave, Forlår, Triceps, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder30 %
Mave30 %
Forlår30 %
Triceps10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Udvidet sidevinkel yoga stilling?
Udvidet sidevinkel yoga stilling træner primært Balder, Mave, Forlår, Triceps. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Udvidet sidevinkel yoga stilling?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Udvidet sidevinkel yoga stilling egnet til begyndere?
Ja, Udvidet sidevinkel yoga stilling er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
