Stang squat med lav stang (rack)
Ekspertråd
Hold dit bryst oppe og din ryg stram gennem hele squat'en for at opretholde korrekt form og reducere risikoen for skader.
Trin-for-trin-vejledning
- Placer stangen på en stativ lige under skulderhøjde og læg den med den passende vægt.
- Gå under stangen og positioner den på tværs af din øverste ryg (trapezius) og skuldre.
- Løft stangen fra stativet ved at strække dine ben og tag et skridt tilbage.
- Med dine fødder skulderbredde fra hinanden, tæer let pegende ud, sænk din krop ved at bøje dine knæ og hofter.
- Sænk dig, indtil dine hofter er under dine knæ, mens du holder din vægt på dine hæle.
- Pres gennem dine hæle for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Stang squat med lav stang (rack) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stang squat med lav stang (rack) retter sig primært mod Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Baglår50 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stang squat med lav stang (rack)?
Stang squat med lav stang (rack) træner primært Forlår, Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stang squat med lav stang (rack)?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stang squat med lav stang (rack) egnet til begyndere?
Stang squat med lav stang (rack) er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
